[...] na tym że nie zredukujesz równocześnie masując. Nie wiem czy przy tym planie umiesz już zrobić wszystko z odpowiednią intensywnością aby mięśnie nie zapomniały o treningu z przed tygodnia. Ja przy redukcji wracam po pierwsze do treningu obwodowego - 11 ćwiczeń 1min przerwy i od nowa tak po 4 razy. Powoduje to że mięśnie czyją się potrzebne i nie [...]
I otóż tak, Dzisiaj trening plecy/triceps. 5gmono przed śniadaniem. 8BCAA 45minut przed treningiem, 8XPAND 30minut przed treningiem, 15ml MCT tuż przed treningiem. TRENING. po treningu: 5g mono, 8BCAA, 15ml MCT. Pierwsze co zauważyłem to to, że nie ma tzw, "sapania" podczas ćwiczeń. Poprostu trening szedł jakby przyjemniej, więcej energi miałem. [...]
no to ja Ci napisze jak bym to zrobil: glutamina: 3g przed treningiem i 3g na noc tauryna: 3g przed treningiem kreatyna: 6g po treningu hmb: 1g rano na czczo, 1g przed treningiem, 1g na noc bcaa: 7mega caps 30min przed treningiem tribulus: nie wiem jaki masz?
dabadu 30-40min przed trenem 2 kapsy fajnie robiły ale potem rozdzieliłem na 1 kapse rano przed aero i 1 przed treningiem i przed treningiem czasem słaba kawa i nie było najgorzej ale szybo się przyzwyczaiłem
Jestem po treningu. Więc dzisiaj przed treningiem miałem ogólnie taką zmułę, spać mi się chciało brak chęci do czegokolwiek. Na treningu poruszałem się troche pobiłem w worek, potarczowałem chwile z koleżką i poszedłem. Ot taki lajtowy trening. Jeżeli za tydzień nie pojadę do pracy z ojcem, to od nowego tygodnia ruszam już z bear complexem. Czekam [...]
Lecę dzisiaj kolejny trening. Za 10 minut się wybieram. Przed treningiem filety, ziemniaki i ogórek + witaminki :) mam niesamowity zapał do treningu od ostatniego czasu. Szkoda, że mało osób tu zagląda :) przydałoby się jakieś dobre słowo. Dzisiaj kolejny raz robię bear complex, zacznę od mniejszego ciężaru 7 obwodów i będę zwiększał co rundę. Aż [...]
No i dzisiaj poleciał zaj**isty trening. Przed treningiem wziąłem 4 tabletki kofeiny, 100 mg jedna, ale ledwo co zadziałały, potem za to po treningu mnie bardziej nosiło. Fajny trening, dowaliłem się na maksa, 6 rund na worku, na skakance, brzuch, siłówka i takie tam. 10 min z chwilową przerwą na tarczy. Wszystko okej, jutro zrobie sobię mały [...]
Witam. No i po kolejnym treningu. Dzisiaj dobra micha przed treningiem, ryba surówka i ryż, po ryba buraczki i ziemniaki. Na koniec dnia jogurt 7 zbóż i sok pomarańczowy. Trening poszedł dosyć dobrze, 20 minut rozgrzewki po rozgrzewce trochę techniki, poszedłem z koleżką do ringu. Kolejny jakby mini sparing z koleżką, wypatrzyłem, że mam błędy [...]
Co polecacie zjeść po treningu, w miare szybkiego łatwego do przygotowania? jakaś jajecznica czy ryż? pzdr. Godzina przed treningiem, jem schabowego z frytkami i surówką.
nienawidzę was kierwa%-) niedługo zamknę ten dziennik w piz**. Co do treningu to napisałem wyżej, że byłem. Zjadłem przed treningiem tak z godzine, schabowego z surówką i frytkami mimo to słabo się czułem. Ale mnie uda bolą po tym wczorajszym bieganiu, jeszcze dzisiaj się na treningu dowaliłem masakra. Trochę mi się opóźnił posiłek po treningowy. [...]
jeden browar to nic %-) już po treningu. do dupy trening, jeden z niewielu na którym strasznie mi słabo poszło :/ nie miałem w ogóle mocy, ciągle mi się spać chciało, bolały mnie łapy i wszystko :/ nie wiem co się dzieje. Przed treningiem zjadłem takie szaszłyki, złożone z gotowanych ziemniaków, boczku i cebuli(wszystko podgrzewane w piekarniku [...]
Witam, dzisiaj 7:40 150 g płatków owsianych(teraz się najadłem, kupiłem nowe jakieś górskie, znacznie większe niż poprzednie), 10:45 5 jajek. 14:45 filety z ryżem przed treningiem. Po treningu chyba to samo będzie jeszcze zobaczymy. Znów senny jestem przez tą szkołę..
19.11.2012 r. Dieta Rano tak koło 8:00 placki owsiane przed treningiem karkówka, ryż i sałatka, po treningu to samo, na dodatek są zdjęcia :) Tu Trening trening dzisiaj był nieco słabszy, czułem się znów jakoś zmęczony i barki mi na rozgrzewce siadały.. jak ja tego nienawidzę, nie wiem co znowu jest. Poza tym na tarczach więcej gadałem z [...]
28.11.12 r. Trening Więc dzisiaj byłem na treningu, sparingi sobie odpuściłem, jednak trening był bardzo dobry! Zajechałem się, miałem dużo energii i chęci do ćwiczenia, dałem z siebie no prawie wszystko, bo wszystkiego nie mogłem jeszcze. W każdym razie ćwiczyłem na tyle ile mogłem. 2x2min 2x3min na worku, to samo skakanka, 2x3 min walka z [...]
[...] wiemy która dokładnie jest nasza walka bo tak się czasami zdarza. Najlepiej zjeść tak by nie być najedzonym ani głodnym zaraz. O tym sami najlepiej wiemy. Ja np mogę zjeść i godzinę przed treningiem nawet mniej i mi w brzuchu to nie zalega a kto inny zje to po 2godzinach ma jeszcze dyskomfort. Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2012-12-13 16:08:31
hahahahahhahaa %-) 19.12.2012r. Dieta: przed treningiem 3 banany zjadłęm bo spałme od 11 do 14:30 i nie zdążyłem nic zrobić. Po treningu ryż z kurczakiem i sałatka, zaraz będzie twaróg. Trening: Dobry trening, mimo braku jedzenia było dobrze, miałem dużo siły i chęci. Chwilowe tarczowanie z trenerem, lekki sparing z kumplem na brzuch i [...]
[...] Trening udany. Kondycja jeszcze jest, tylko oddech trzeba lepiej złapać. Cieszy mnie, że nie boli mnie za bardzo nic(tfu!) Jestem zajechany nieźle :) Dieta: wstałem o 13. przed treningiem o 14 filety z ryżem, teraz o 19:30 jakaś dziwna ryba, takie korki śmieszne. Brzydko to wygląda, ale w miare dobre no i ryż. podsumowując, tego mi brakowało [...]
Ja muszę uzupełnić swój dziennik bo zdjęcia jedzenia mam a dawno wpisu nie było. Mały kryzys miałem i nie chciało mi się nic wrzucać.. i ta bezsenność przez co musiałem w ciągu dnia dosypiać przed treningiem. Też tak macie?
22.01.2013 r. Dzisiaj trening taki dosyć luźno 3x3 min worki, troche ciężko bo zakwasy mam.... ale siła i technika była. Szybkosć też :) jutro sparingi, mam tylko nadzieję, że mi przejdą zakwasy i dam z siebie wszystko. Przed treningiem jedynie kanapki, teraz po zjadłem twaróg. Ogólnie dzień strasznie zmulony, brak motywacji, chęci do [...]
XPAND/mono/BCAA
